Soulager naturellement les symptômes de la ménopause

La ménopause marque une étape importante dans la vie d’une femme, caractérisée par des changements hormonaux significatifs. Ces fluctuations peuvent entraîner divers symptômes, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les variations d’humeur. Face à ces désagréments, de nombreuses femmes se tournent vers des solutions naturelles. Cet article explore comment la naturopathie, avec ses approches personnalisées et ses techniques douces, peut offrir un soutien précieux pour soulager les symptômes de la ménopause.

La ménopause, un chapitre naturel de la vie d’une femme, s’accompagne souvent de son lot de défis. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sautes d’humeur… Ces symptômes peuvent perturber le quotidien et impacter la qualité de vie. Mais saviez-vous que la naturopathie offre une approche douce et naturelle pour traverser cette période sereinement ? Découvrons ensemble comment cette médecine holistique peut vous accompagner vers un équilibre et un bien-être retrouvés.

Comprendre la ménopause

La ménopause est une étape naturelle et inévitable dans la vie d’une femme, marquant la fin de la période reproductive. Elle est officiellement diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles. Cependant, le parcours vers la ménopause se déroule en plusieurs phases.

La périménopause est la période de transition, pouvant durer plusieurs années, où les cycles menstruels deviennent irréguliers et les premiers symptômes apparaissent. La ménopause elle-même est le moment où les ovaires cessent de produire des hormones, et la post-ménopause est la période qui suit, où les symptômes peuvent persister ou s’atténuer.

Les symptômes de la ménopause

Les symptômes de la ménopause sont variés et peuvent impacter significativement la qualité de vie :

Les bouffées de chaleur, caractérisées par une sensation soudaine de chaleur intense, sont parmi les plus courants.
Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie et les réveils nocturnes.
Les changements d’humeur, allant de l’irritabilité à la dépression.
Les problèmes de concentration
D’autres symptômes incluent les douleurs à la poitrine, la sécheresse vaginale, la prise de poids, la fatigue, les douleurs articulaires…

Ces symptômes sont principalement dus à la diminution progressive de la production d’hormones par les ovaires, notamment les œstrogènes et la progestérone. Cette chute hormonale perturbe l’équilibre du corps et entraîne les différents symptômes associés à la ménopause. Comprendre ces changements hormonaux est essentiel pour appréhender les solutions naturelles que la naturopathie peut offrir

Périménopause, hyperœstrogénie et hypo-œstrogénie

Contrairement à la ménopause, caractérisée par une hypo-œstrogénie, la périménopause présente un profil hormonal complexe nécessitant une approche spécifique. Durant cette phase de transition, la progestérone tend à décliner plus précocement que les œstrogènes. Parallèlement, les niveaux d’œstrogènes fluctuent de manière significative d’un cycle à l’autre.

Ce décalage dans la diminution des hormones entraîne une augmentation du ratio œstrogènes/progestérone, même en présence de taux hormonaux globalement bas. Ce phénomène est désigné sous le terme d’hyperœstrogénie relative.

Dans ce contexte, lorsque les cycles menstruels persistent, l’intervention thérapeutique vise principalement à soutenir la production de progestérone en seconde phase du cycle, sans induire d’augmentation des œstrogènes. Cette stratégie permet de rétablir un équilibre hormonal plus favorable.

Toutes différentes face aux symptômes de la ménopause

La ménopause, bien que naturelle, se manifeste de manière unique chez chaque femme, en raison de variations hormonales individuelles. Cette diversité s’explique en partie par la capacité des glandes surrénales à produire de l’androsténédione, une hormone qui peut être convertie en œstrone grâce à l’enzyme aromatase, présente dans le tissu adipeux. Ainsi, les femmes ayant une production surrénalienne d’œstrogènes plus importante peuvent traverser la ménopause avec peu ou pas de symptômes. Cependant, cette production accrue d’œstrogènes peut les prédisposer à des troubles métaboliques, soulignant l’importance d’une détoxification régulière des œstrogènes.

À l’inverse, les femmes ayant une faible quantité de tissu adipeux et donc une production réduite d’aromatase sont plus susceptibles de ressentir des désagréments liés à la ménopause. De plus, leur production d’androgènes aura un impact significatif sur leur expérience de la ménopause, nécessitant une approche individualisée pour gérer des symptômes tels que l’ostéoporose, la sarcopénie ou les bouffées de chaleur.

Une approche holistique

La naturopathie se distingue par son approche holistique, considérant la personne dans sa globalité : physique, émotionnelle et mentale (>> Voir ma publication de janvier 2025). Elle repose sur des principes fondamentaux, tels que le vitalisme, reconnaissant la capacité innée du corps à s’auto-guérir, et l’holisme, prenant en compte l’interconnexion de tous les aspects de l’être.

Lors d’une consultation, le naturopathe effectue un bilan personnalisé pour évaluer les besoins individuels. Ce bilan prend en compte les antécédents médicaux, le mode de vie, l’alimentation et les émotions de la personne. Il permet d’identifier les déséquilibres et de proposer un accompagnement sur mesure.

Des techniques naturelles complémentaires

La naturopathie utilise diverses techniques naturelles pour soutenir la santé et soulager les symptômes de la ménopause :

Alimentation : L’accent est mis sur une alimentation équilibrée et adaptée en fonction de la personne. On pourra, en fonction des besoins, intégrer des aliments riches en phytoœstrogènes, comme le soja et les graines de lin et ainsi aider, par exemple, à atténuer les bouffées de chaleur.
Phytothérapie : Les plantes médicinales, telles que la sauge, le trèfle rouge ou le houblon par exemple, sont utilisées pour soulager certains symptômes spécifiques de la ménopause liés à un manque d’œstrogènes. Attention, une très grande partie de ces plantes ne sont pas recommandées lorsqu’il existe des risques de cancers hormonaux-dépendants. Ces risques seront évalués et pris en compte dans votre bilan avec votre naturopathe.
Gestion du stress : Les techniques de relaxation, le yoga et la méditation sont recommandés pour réduire le stress et améliorer l’équilibre émotionnel. Les plantes seront également, là encore, très utiles pour aider à gérer ses émotions.
Aromathérapie : Les huiles essentielles, comme la sauge sclarée et la lavande, peuvent aider à apaiser les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.
Activité physique : L’exercice régulier, adapté aux capacités de chacune, est essentiel pour maintenir la santé physique et émotionnelle.

En combinant ces différentes approches, la naturopathie offre un accompagnement complet et personnalisé pour traverser la ménopause en douceur. Les solutions naturelles sont nombreuses et apportent une aide réelle pour supporter certains symptômes de la (péri)ménopause.

Exemples de plantes pour diminuer les symptômes de la ménopause *

Lin : 40g de graines de lin broyées par jour fournissent des acides gras oméga-3 et suffisamment de lignanes pour réduire les symptômes.

Houblon : Très efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Il a également un effet sédatif permettant d’améliorer le sommeil s’il est prit le soir.

Soja : Riche en phytoœstrogènes et isoflavones, le soja contribue à un meilleur équilibre du cholestérol en diminuant le LDL (mauvais cholestérol) et en augmentant le HDL (bon cholestérol). De plus, les phytoœstrogènes qu’il contient agissent de manière similaire aux œstrogènes produits par le corps

Safran : Le safran s’avère être une option sûre et efficace pour atténuer les bouffées de chaleur et les symptômes dépressifs chez les femmes post-ménopausées (et sans effets secondaires).

Sauge : La sauge est réputée pour soulager les sueurs nocturnes et compenser la baisse hormonale grâce à son action semblable à celle des œstrogènes.

Actée à grappes noires : Limite une série de troubles en rapport avec la ménopause : bouffées de chaleur, insomnies, sudation…. Le fonctionnement de cette plante est encore mal connu car elle n’est pas classée phyto-œstrogène, c’est donc une des rares plantes pouvant être prise même en cas de risque de cancer hormono-dépendants

*Attention à respecter les contre-indications de chacune de ces plantes

En conclusion, la ménopause est une phase de transition unique pour chaque femme, influencée par des facteurs hormonaux complexes.

La naturopathie, avec son approche holistique et personnalisée, offre un soutien précieux pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie pendant cette période. En mettant l’accent sur l’alimentation, la phytothérapie, la gestion du stress et d’autres techniques naturelles, elle permet aux femmes de traverser cette étape en douceur et en harmonie.

Je vous encourage vivement à tester ces méthodes naturelles pour améliorer votre bien-être. N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.